5 thói quen nguy hiểm đang phá hoại gan của bạn: Bỏ ngay kẻo muộn

Bởi admin vào 4 Tháng Sáu, 2025

Thiếu nước – Kẻ thù thầm lặng của gan

Theo thông tin từ Healthline (Mỹ), tình trạng cơ thể không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết sẽ khiến gan phải tăng cường hoạt động để thực hiện các chức năng xử lý dưỡng chất và đào thải độc tố. Điều này không chỉ tạo áp lực lớn lên gan mà còn làm suy giảm hiệu quả làm việc của cơ quan này. Bên cạnh đó, tình trạng thiếu nước cũng cản trở quá trình sản xuất mật – một yếu tố quan trọng trong việc tiêu hóa chất béo và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể.

Việc không cung cấp đủ nước mỗi ngày còn có thể dẫn đến nguy cơ tích tụ độc tố trong gan, gây hại lâu dài cho sức khỏe của gan. Theo khuyến nghị từ các chuyên gia y tế, mỗi người nên duy trì thói quen uống ít nhất 2 lít nước/ngày để đảm bảo gan hoạt động ổn định và khỏe mạnh.

Lạm dụng đường – Gánh nặng cho lá gan

Chế độ ăn giàu đường, đặc biệt là đường fructose có nhiều trong các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo và thực phẩm chế biến sẵn, có thể dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ không liên quan đến rượu. Khi nạp quá nhiều đường, lượng đường dư thừa trong máu buộc gan phải chuyển hóa thành mỡ thừa. Lâu dần, sự tích tụ mỡ trong gan có thể gây ra viêm nhiễm và làm suy giảm khả năng hoạt động của cơ quan này.

Để bảo vệ gan, các chuyên gia khuyên rằng mọi người nên hạn chế tiêu thụ đồ uống có đường, tránh xa các thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế, đồng thời tăng cường ăn rau xanh và trái cây tươi. Việc hấp thụ đường tự nhiên từ thực phẩm lành mạnh sẽ giúp giảm gánh nặng cho gan và duy trì sức khỏe tổng thể.

Thiếu ngủ – Mối nguy tiềm ẩn đối với sức khỏe gan

Theo chia sẻ của bác sĩ Nguyễn Tuấn Vinh, thói quen thức khuya để làm việc hoặc giải trí đang trở thành nguyên nhân phổ biến gây hại cho gan. Trong thời gian ngủ, cơ thể tiến hành quá trình tái tạo và phục hồi các chức năng, bao gồm cả hoạt động thải độc của gan. Khi giấc ngủ bị thiếu hụt hoặc không đủ thời gian, sức đề kháng của cơ thể sẽ suy giảm, đồng thời ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tự sửa chữa và bảo vệ của gan.

Đặc biệt, những người đã mắc bệnh viêm gan mà thường xuyên thức khuya có nguy cơ khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Các chuyên gia từ Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị rằng, mọi người nên đi ngủ trước 23 giờ đêm và duy trì ít nhất 7-8 tiếng ngủ mỗi ngày. Điều này giúp gan có đủ thời gian để loại bỏ độc tố, đồng thời đảm bảo sức khỏe tổng thể được cải thiện.

Lạm dụng đồ ăn nhanh – Gánh nặng cho lá gan

Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh, đặc biệt là các món chiên rán như gà rán hay khoai tây chiên, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho gan. Những thực phẩm này chứa lượng lớn gốc tự do hoạt động mạnh, có khả năng phá hủy các axit béo và làm cạn kiệt các vitamin quan trọng như A và E trong cơ thể. Hậu quả là gan dễ bị tổn thương, tăng nguy cơ viêm gan và thậm chí dẫn đến các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, không chỉ riêng đồ ăn nhanh mà tất cả các thực phẩm chiên rán giàu dầu mỡ đều chứa lượng chất béo và calo cao. Nếu ăn thường xuyên, chúng sẽ làm tăng áp lực lên các tế bào gan, làm suy giảm khả năng chuyển hóa chất béo. Lâu dần, chất béo tích tụ trong gan, hình thành tình trạng gan nhiễm mỡ. Khi gan bị bao phủ bởi lớp mỡ dày, nguy cơ viêm gan, xơ gan và ung thư gan sẽ tăng cao một cách đáng kể.

Ngồi nhiều – Kẻ thù âm thầm của gan

Lối sống ít vận động kéo dài không chỉ làm tăng nguy cơ béo phì mà còn góp phần gây ra tình trạng kháng insulin và gan nhiễm mỡ. Việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, cải thiện độ nhạy insulin và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong gan.

Chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần thông qua các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Bên cạnh đó, kết hợp thêm các bài tập rèn luyện sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ gan hiệu quả hơn.