"Thánh body" xứ Hàn bật mí tuyệt chiêu đơn giản để tỷ lệ cơ thể vô thực, vòng nào ra vòng nấy
Yuna (ITZY) được mệnh danh là một trong những idol có vóc dáng ấn tượng nhất Kpop. Cô đã chia sẻ những thói quen giúp bản thân luôn giữ dáng hiệu quả mà không cần đến các bài tập quá nặng nề.
1. Giãn cơ ngay sau khi thức dậy
Ngay khi vừa ngủ dậy, thay vì lập tức ra khỏi giường, Yuna dành thời gian để kéo giãn cơ thể. Đây là một thói quen đơn giản nhưng giúp tăng sự linh hoạt, thúc đẩy tuần hoàn máu và tạo năng lượng cho cả ngày dài. Việc giãn cơ vào buổi sáng còn giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng cho cơ bắp và hạn chế chấn thương khi tập luyện sau này.
Yuna (ITZY) được mệnh danh là một trong những idol có vóc dáng ấn tượng nhất Kpop.
2. Vận động nhẹ sau khi ăn quá no
Nếu lỡ ăn hơi nhiều, Yuna sẽ không ngồi yên mà sẽ vận động nhẹ để cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Cô thường bật nhảy tại chỗ hoặc đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút, vừa giúp đốt cháy calo vừa tránh cảm giác nặng bụng. Đây là một mẹo đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng để hạn chế tích tụ mỡ thừa.
3. Nhảy dây – bài tập đơn giản mà cực kỳ hiệu quả
Nhảy dây là một trong những bài tập yêu thích của Yuna, đặc biệt là khi cô có thời gian ra ngoài vận động. Cô thường nhảy dây ven sông Hàn để vừa tập luyện, vừa thư giãn tinh thần. Bài tập này giúp đốt cháy calo nhanh chóng, tăng sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu không thể ra ngoài, bạn hoàn toàn có thể nhảy dây tại nhà để đạt hiệu quả tương tự.
4. Kết hợp squat và bài tập bụng để giữ body chuẩn chỉnh
Bên cạnh những bài tập nhẹ nhàng, Yuna cũng chú trọng vào các bài tập tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng và vòng ba. Cô thường thực hiện combo hai bài tập liên tiếp mà không nghỉ:
Bài tập này giúp vòng eo săn chắc, cơ bụng rõ nét hơn, đồng thời vòng ba cũng trở nên đầy đặn hơn, tạo nên vóc dáng cân đối và khỏe khoắn.
Cô đã chia sẻ những thói quen giúp bản thân luôn giữ dáng hiệu quả
5. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh việc duy trì thói quen tập luyện, Yuna cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống. Cô hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, giảm đường và ưu tiên rau xanh, protein lành mạnh để giữ dáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Tóm tắt thói quen giữ dáng của Yuna:
Giãn cơ mỗi sáng: 5-10 phút
Vận động nhẹ sau khi ăn quá no: 15-20 phút
Nhảy dây: 20-30 phút, 3-4 lần/tuần
Tập squat + gập bụng: 3 buổi/tuần
Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ dầu mỡ, nhiều đường
Không cần tập luyện quá nặng hay kiêng khem khắt khe, chỉ cần duy trì những thói quen đơn giản này, bạn cũng có thể sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối như Yuna. Hãy thử áp dụng ngay để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé!
