Hãy khám phá ngay những bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho những người lười vận động.
Sau kỳ nghỉ Tết là thời điểm vàng của các phòng tập vì mọi người đều muốn đuổi kịp vóc dáng quen thuộc sau những ngày ăn uống thả ga. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ động lực để tới phòng tập, đặc biệt là thẻ phòng tập cũng không hề rẻ. Thói quen ăn uống thoải mái trong dịp Tết có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng khi quay trở lại làm việc. Việc tăng cân, kết hợp với thói quen ít vận động và ăn uống không lành mạnh có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, đột quỵ, gan nhiễm mỡ, thoái hóa khớp và tiểu đường.
Nếu bạn là người lười vận động và không muốn ra khỏi nhà nhưng vẫn muốn giảm cân, hãy thử áp dụng các cách dưới đây. Đây đều là những phương pháp rất dễ thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều sức lực, an toàn và được chứng minh khoa học.
Bắt đầu tập thể dục tại nhà
Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại nhà với máy móc hỗ trợ hoặc thậm chí chỉ là đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Không nhất thiết phải tập thể dục với cường độ cao ngay từ đầu, quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và cố định hàng ngày.
Ăn uống chiếm 70% vai trò
Ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây thay vì thức ăn nhiều tinh bột. Hạn chế ăn sau 8h tối và bỏ thói quen ăn vặt là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Kết hợp với việc sử dụng viên uống hỗ trợ đốt mỡ và giảm cảm giác thèm ăn cũng sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Giảm stress
Stress có thể dẫn đến tăng cân bởi vì nó kích thích sản xuất hormone cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn và tăng cân. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi chất lượng, ngủ đủ giấc và gặp gỡ bạn bè để giảm stress.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước giúp giảm cảm giác đói và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, ưu tiên là nước ấm. Uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều.
Để giảm cân hiệu quả, bạn cần nhớ rằng đó là một quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dần dần tăng độ khó để đạt được mục tiêu của mình.
Sau Tết là thời điểm vàng của các phòng tập bán thẻ vì mọi người nô nức muốn độ lại "body" đã ăn uống thả phanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ động lực để đi đến phòng tập, chưa kể thẻ phòng tập cũng khá chát chúa.
Quen mồm ăn thả phanh dịp Tết khiến ai cũng tăng cân chóng mắt sau khi quay trở lại làm việc.
Đống cân nặng được cộng vào sau Tết cộng với thói quen ngồi làm việc nhiều, ít vận động, ăn đồ ăn nhanh sẽ khiến cho bạn sớm trở thành một ông chú béo ú với chiếc "bụng bia" to. Thừa cân ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe như các bệnh về tim mạch, đột quỵ, gan nhiễm mỡ, thoái hóa khớp, tiểu đường…. Biểu hiện dễ nhận thấy nhất là bạn sẽ có cảm giác mình bị già đi, nhanh cảm thấy mệt mỏi khi vận động, dễ bị ngủ ngáy.
Nếu bạn thuộc team lười, ngại ra khỏi nhà nhưng vẫn muốn giảm cân, hãy thử áp dụng các cách dưới đây. Đây đều là những phương pháp rất dễ áp dụng, không cần quá sức, an toàn và khoa học.
Bắt đầu luyện tập tại nhà
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng ngay tại nhà với máy móc hỗ trợ hoặc đi bộ, chạy, đạp xe. Các chuyên gia khuyên không nhất thiết phải luyện tập với cường độ cao và nặng ngay từ đầu, điều quan trọng là bạn phải giữ được giữ thói quen tập luyện đều đặn, cố định hàng ngày.
Ăn uống quyết định 70%
Ăn uống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây thay cho các loại đồ ăn nhiều tinh bột. Không ăn sau 8h tối, bỏ thói quen ăn vặt là một trong những cách để giảm cân lành mạnh. Kết hợp sử dụng thêm một số loại viên uống hỗ trợ đốt mỡ, giảm cảm giác thèm ăn cũng sẽ giúp quá trình giảm cân rút ngắn hơn.
Giảm thiểu stress
Stress có thể làm tăng cân bởi vì nó kích thích sản xuất hormone cortisol, gây ra cảm giác thèm ăn và tăng cân. Bạn hãy tự tặng cho bản thân những khoảng thời gian nghỉ ngơi chất lượng, ngủ đủ, bỏ chiếc điện thoại xuống để đi du lịch, gặp gỡ bạn bè.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng trong việc giảm cân. Nước giúp giảm cảm giác đói và giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Bạn nên uống đủ 2 lít nước một ngày, ưu tiên uống nước ấm. Uống nước trước khi ăn cũng giúp bạn hạn chế ăn nhiều.
Để giảm cân hiệu quả bạn cần ghi nhớ điều quan trọng: Giảm cân là một quá trình dài hơi và cần sự kiên trì. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần độ khó để đạt được mục tiêu của mình.